여름에 먹으면 좋은 음식

어제오늘 찜통 같은 폭염이 계속되고 있습니다. 더운 여름철을 건강하게 보낼 수 있는 여름에 먹으면 좋은 음식 소개해 봅니다. 

 

고

 

야채

 

 

1. 물

여름철엔 덥다는 이유로 물보다 음료를 많이 마십니다. 그러나 음료는 이뇨작용이 많기 때문에 오히려 탈수로 이어질 수가 있기 때문에 음료보다는 물을 권장합니다. '목이 마르다'라는 신호는 탈수를 알려주기 때문에 물은 목이 마르기 전에 수시로 조금씩 마셔주어야 합니다. 또한 밖이 더우면 몸 속은 차가워지기 때문에 차가운 물보다는 미지근한 물을 마시는 것이 좋습니다.

 

2. 수박

여름 과일을 풍성하게 많이 드시는 것이 좋은데요 가장 대표적인 것이 수박입니다. 수박은 수분과 당분을 함께 공급해 주기 때문에 여름철에 지치고 힘들 때 기력을 보충해 주는 역할을 하는 가장 대표적인 과일이 수박입니다. 수박은 수분이 98%로 되어 있기 때문에 살도 찌지 않아 다이어트 식품으로도 권장합니다.

 

3. 베리류

비타민C가 풍부하게 들어있는 항산화 능력이 뛰어난 식품들을 먹어 주면 좋습니다. 포도, 아사히베리, 블루베리 등은 안토시아닌 색소가 들어있기 때문에 강력한 항산화 물질로서 활성 산소로부터 우리 몸을 보호해 주며 자외선에 의해 손상된 피부도 회복시켜 주는 역할을 합니다.

 

4. 나이아신

나이아신은 비타민B3로 지친 우리 몸에서 에너지 대사를 활성화 시켜서 힘이 날 수 있도록 도와주는 역할을 할 뿐만 아니라 자외선으로부터 활성산소에 의해서 우리 몸에 있는 DNA가 공격을 받을 수 있는데 손상된 DNA를 복구하는데 도움이 되는 것이 나이아신입니다. 나이아신은 소간, 고등어와 같은 등푸른 생선에 많이 들어있습니다.

 

 

더운 여름철, 여름에 먹으면 좋은 식품들 잘 챙겨 드시고 건강한 여름 보내기를 바랍니다.^^