뼈와 칼슘을 녹이는 나쁜 식품

뼈 건강을 위해서 칼슘이 많은 식품을 드시는 분들이 많습니다. 그러나 먹는 것도 중요하지만 그것보다는 뼈를 녹여내는 식품을 먹지 않는 것이 훨씬 더 중요합니다.

 

 

칼슘 섭취를 위해 제일 많이 드시는 것이 칼슘제입니다. 그러나 칼슘제는 먹는 만큼 흡수가 되지 않기 때문에 24살이 넘어가면 그 효능에 대해 크게 기대하지 않는 것이 좋습니다.  칼슘제는 24살 이전에 드시는 것이 좋습니다.

 

그렇다면 24살 이후인데 뼈 건강을 챙기기 위해서는 어떻게 해야 할까요?  바로 '호르몬' 관리가 아주 중요합니다. 그중에서 여성호르몬이 아주 중요한데요 여성호르몬이 급격하게 감소하는 시기에 골다공증이 급증하고 있습니다. 여성호르몬은 남성에게도 나오고 아이들도 나옵니다. 여성 호르몬이 뼈를 튼튼하게 유지하도록 만들어주기 때문에 갱년기 여성이라면 꼭 여성 호르몬 제품을 챙겨드시길 권장합니다. 남성분이라도 뼈가 부러졌거나 골다공증이 의심이 된다면 여성 갱년기 제품의 섭취를 권장합니다.

 

 

 

 

뼈 건강에 도움이 되지 않는 식품

 

1. 당분(탄수화물)

과도한 전분 섭취가 당분을 많이 만들고 당분들이 체액을 산성화 해 칼슘을 우리 몸 밖으로 빼내게 됩니다. 당분은 칼슘 대사를 촉진해서 칼슘의 소모를 높여 뼈 건강에 좋지 않은 영향을 미치는 대표적인 식품입니다.

 

2. 커피

커피의 카페인은 칼슘의 흡수를 방해하고 칼슘대사를 촉진해서 뼈 건강에 나쁜 영향을 미치기 때문에 주의가 필요합니다. 

 

3. 동물성 식품

동물성 식품은 우리의 체액을 산성화 시키는 산성 식품이므로 많이 드시지 않는 것을 권장합니다.

 

4. 식품첨가물

식품 첨가물의 대부분은 산성을 띄고 있습니다. ~염, ~산 이렇게 쓰여있는 것을 많이 보았을 텐데요 그중에 대표적인 것이 아질산염입니다. 이런 식품첨가물은 산성을 띄고 있으며 우리 몸에 자꾸 축척이 되다 보면 우리 체액이 산성화 되기가 쉬워지고 산성화 된 체액을 중화하기 위해 뼛속 칼슘이 많이 사용되기 때문에 뼈 건강에 좋지 않습니다. 이러한 식품들은 단순히 뼈 건강에만 문제가 되는 것이 아니라 뼈에서 빠져나온 칼슘이 수산기와 결합해 돌처럼 굳어버리는 '결석'을 만들어 내기도 합니다. 

 

5. 스테로이드 약물

스테로이드 약물은 칼슘 대사를 촉진해 뼈에서 칼슘을 많이 빼내는 부작용을 가지고 있기 때문에 장기 복용을 해야 할 경우 주의가 필요합니다.

 

6. 당분이 많이 들어있는 탄산음료

 

 

뼈 건강에 좋지 않은 식품에 대해 알아보았습니다. 그렇다면 이렇다 저렇다 말이 많은 사골국물은 뼈 건강에 도움이 될까요 안될까요?

 

뼈에 있는 칼슘은 끓인다고 해서 빠져나오는 것이 아닙니다 그러므로 사골국을 먹으면 칼슘을 섭취할 수 있다는 생각은 잘못된 생각입니다. 그러나 사골국은 칼로리가 높고 기력을 높여주는 음식입니다. 뼈에 직접적인 도움은 되지 않지만 간접적으로 뼈를 튼튼하게 만드는데 도움이 될 수는 있습니다.

 

나의 뼈가 튼튼한지 알아보려면 골밀도 검사를 해 보면 알 수 있습니다. 건강검진받으실 때 꼭 골밀도 검사를 함께 받아보시길 권장하며 뼈에 도움 되지 않는 식품의 섭취를 줄여 소중한 뼈 건강 지키시길 바랍니다.